Amici di Tam Town, ecco alcuni semplici esercizi per iniziare al meglio la vostra giornata.
Citiamo l'articolo pubblicato su Amando.it che propone la giusta attività fisica per affrontare al meglio la giornata.
"Svegliarsi non basta. Aprire gli occhi e iniziare la giornata semplicemente, non sempre riesce a dare la
carica giusta
per affrontare i vari impegni che ogni giorno ci ritroviamo a gestire o
comunque non abbiamo quella carica in più che ci fa stare meglio. Dopo
aver aperto gli occhi e seguito i primi rituali abituali, potete
dedicare 5 o 10 minuti ad
alcuni esercizi. Il mio
consiglio è farli prima di colazione, così lo stomaco è vuoto e non vi
può dare fastidio, al massimo prendete un caffè per chi proprio, senza
quello, non riesce a fare nulla. Potete fare questo allenamento anche
davanti alla televisione, se avete questa abitudine o usate la musica
per aiutarvi.
Stiramenti
Se non avete l'abitudine di
'stirarvi' appena
svegli, fatelo ora. Mettetevi in piedi, gambe appena divaricate,
intrecciate le dita delle mani e stendete le braccia perpendicolari
davanti a voi ma portando i palmi in fuori. Cercate di 'spingere' il più
possibile le mani all'esterno, facendo tirare i muscoli delle braccia e
delle spalle. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.
Ora
sempre nella stessa posizione, portate le mani intrecciate, sempre con i
palmi all'esterno e spingendo, verso il soffitto e forzate il più
possibile sollevandovi anche sulla punta dei piedi per tirare la schiena
e le gambe. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.
Questi esercizi riattivano i muscoli della
parte alta del corpo.
Indipendentemente dalle varie
necessità fisiche,
ovvero se vogliamo dimagrire, se preferiamo rassodare o se
semplicemente desideriamo sentirci bene, attivare il nostro corpo nel
modo giusto al mattino permette di
affrontare meglio la giornata
e ci prepara anche dal punto di vista umorale. Non è necessario andare a
fare jogging, anche se l'attività fisica mattutina così intesa è
benefica, ma basta fare qualche esercizio appena alzati e il gioco è
fatto. I pigri non hanno scuse.
Svegliarsi non basta. Aprire gli occhi e iniziare la giornata semplicemente, non sempre riesce a dare la
carica giusta
per affrontare i vari impegni che ogni giorno ci ritroviamo a gestire o
comunque non abbiamo quella carica in più che ci fa stare meglio. Dopo
aver aperto gli occhi e seguito i primi rituali abituali, potete
dedicare 5 o 10 minuti ad
alcuni esercizi. Il mio
consiglio è farli prima di colazione, così lo stomaco è vuoto e non vi
può dare fastidio, al massimo prendete un caffè per chi proprio, senza
quello, non riesce a fare nulla. Potete fare questo allenamento anche
davanti alla televisione, se avete questa abitudine o usate la musica
per aiutarvi.
Stiramenti
Se non avete l'abitudine di
'stirarvi' appena
svegli, fatelo ora. Mettetevi in piedi, gambe appena divaricate,
intrecciate le dita delle mani e stendete le braccia perpendicolari
davanti a voi ma portando i palmi in fuori. Cercate di 'spingere' il più
possibile le mani all'esterno, facendo tirare i muscoli delle braccia e
delle spalle. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.
Ora
sempre nella stessa posizione, portate le mani intrecciate, sempre con i
palmi all'esterno e spingendo, verso il soffitto e forzate il più
possibile sollevandovi anche sulla punta dei piedi per tirare la schiena
e le gambe. Tenete la posizione 5 secondi. Ripetete per 3 volte.
Questi esercizi riattivano i muscoli della
parte alta del corpo.
Piegamenti
Cercate
un appoggio, come una sedia o un tavolo, tenetevi con la mano che
preferite per non perdere l'equilibrio e ora accovacciatevi sollevando i
talloni. Rimanete in posizione per 5 secondi e ritornate in piedi.
Ripetete per 2 o 3 volte.
Questo movimento serve per le
gambe e i piedi.
Saltelli
Ora
con le braccia lungo i fianchi saltellate morbidamente per un minuto a
piedi alternati aprendo bene le mani e stringendole a pugno come in un
gesto di saluto. Questa attività è per tutto il corpo.
Allungamenti
Ora divaricate le gambe tanto quanto la
larghezza delle vostre spalle, piegatevi in avanti lasciandovi
ciondolare, testa, spalle e braccia morbidi davanti a voi, lasciate che
si sciolgano i muscoli, rimanete per una decina di secondi e con molta
lentezza tornate in posizione verticale. Ripetete per 2 o 3 volte. E' un
esercizio
rilassante per la cervicale.
Soffiare il naso
Non sorridete, ma liberare anche il naso, se poi avete qualche difficoltà invernale con la
sinusite,
è una azione utilissima. Soffiarsi il naso anche se non sentite di
farlo, serve per 'svuotare' la parte frontale e non avere nessun peso
nella fronte.
Fatto questo, ora, potete fare colazione, una doccia e sarete
meglio preparati
alla giornata. Abituandovi a fare questo tutte le mattine, ne trarrete
beneficio fisico e umorale e anche in inverno manterrete una marcia in
più. "
Buona giornata e buon lavoro amici di Tam Town
